2010年8月1日 星期日
2010年5月22日 星期六
2010年3月10日 星期三
Harvard的幸福課
- Harvard的幸福課
猜猜看，哈佛大學最受歡迎的是哪一堂課？答對了嗎？
最夯的選修課是「幸福課」，聽課人數超過了王牌課《經濟學導論》。
而教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師，名叫塔爾•賓－夏哈爾（TalBen-Shahar,Ph.D.）。
塔爾．班夏哈
哈佛大學哲學與心理學博士。
他在哈佛開設的「組織心理學」與「領導心理學」的課程，分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名，每學期選修人數高達1,400人，超過學生總數的20%。許多學生向學校反應，這兩門課「改變了他們的一生」。
班夏哈的教學及思想，引起美國主流媒體的爭相報導，包括《波士頓全球報》、《紐約時報》，以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電台。
塔爾•賓－夏哈爾，自稱是一個害羞、內向的人。
「在哈佛，我第一次教授積極心理學課時，只有8個學生報名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學生。到了第三次，當學生數目達到850人時，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當學生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現在我課堂上的時侯。」
我們來到這個世上，到底追求什麼才是最重要的？
他堅定地認為：「幸福感」是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。
「人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的，都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。但是我認為，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。」
「具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多於負面情緒時，我們在幸福這一『至高財富』上就盈利了。」
「所以，幸福應該是快樂與意義的結合！一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然後努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式裡，享受它的點點滴滴。」
塔爾•賓－夏哈爾，希望他的學生學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。
塔爾•賓－夏哈爾，還為學生簡化出10條小貼紙：
1：遵從你內心的熱情。 選擇對你有意義並且能讓你快樂的課，不要只是為了輕鬆地拿一個A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。
2：多和朋友們在一起。 不要被日常工作纏身，親密的人際關係，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。
3：學會失敗。 成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。
4：接受自己全然為人。 失望、煩亂、悲傷，是人性的一部分。接納這些，並把它們當成自然之事， 允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己，能做些什麼來讓自己感覺好過一點。
5：簡化生活。 更多並不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？ 參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。
6：有規律地鍛煉。 體育運動是你生活中最重要的事情之一。 每週只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。
7：睡眠。 雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠，是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。
8．慷慨。 現在，你的錢包裡可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這並不意味著你無法助人。 「給予」和「接受」是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。
9：勇敢。 勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。
10：表達感激。 生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。 它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。 每天或至少每週一次，請你把它們記下來。 尤其對這句話有感覺
2009年12月24日 星期四
平安夜的故事
最進幾乎每晚都有課, 所以下班後就急著回去, 只是今天上線正準備 check-in時, 竟然聽到大家在say goodbye了, 才驚覺記錯時間, 20:00的課記成21:00了, 當時還有些許失落感呢!
今晚是平安夜, 我要感謝一起在 Lobii學習的同學們以及老師們,
祝大家有一個豐收的2010年,
並祝
耶誕快樂！
新年快樂！
福虎生豐！
心想實成！
健康平安！
今晚在回家的路上, 聽著廣播, 剛好受訪的來賓奏著平安夜也介紹這首曲子的由來, 我覺得很創意, 雖然錯過今天的課, 但在此與大家分享平安夜的故事, 也呼應今晚的課程主題"Creativity".
平安夜的由來: http://www.cathvoice.org.tw/x-mas/txt/xmaxtxt07.htm
好聽的聖誕歌: http://www.youtube.com/watch?v=gKTHvW2JcAA
今晚是平安夜, 我要感謝一起在 Lobii學習的同學們以及老師們,
祝大家有一個豐收的2010年,
並祝
耶誕快樂！
新年快樂！
福虎生豐！
心想實成！
健康平安！
今晚在回家的路上, 聽著廣播, 剛好受訪的來賓奏著平安夜也介紹這首曲子的由來, 我覺得很創意, 雖然錯過今天的課, 但在此與大家分享平安夜的故事, 也呼應今晚的課程主題"Creativity".
平安夜的由來: http://www.cathvoice.org.tw/x-mas/txt/xmaxtxt07.htm
好聽的聖誕歌: http://www.youtube.com/watch?v=gKTHvW2JcAA
2009年12月8日 星期二
器官作息表
分享朋友寄來的健康資訊, 原作者不詳.
<<一天有24小時器官作息有規律>>
一天有24小時，但人體的每個器官卻不是24小時工作的，只有適應個器官的“上班”時間，身體才不會出問題。對照這張人體器官24小時工作表，看看你的生活節律和身體到底合不合拍。
01:00 A.M.
一天從睡夢中開始 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。
02:00A.M.
絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。
03:00A.M.
進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。
04:00A.M.
“黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。糖尿病人易低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。
05:00A.M.
陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。
06:00A.M.
血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者需要在此時吃降壓藥。
07:00A.M.
人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。
08:00A.M.
各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。
09:00A.M.
適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。
10:00A.M.
工作效率最高。
10:00—11:00A.M.
屬於人體第一個黃金時段，此時精力充沛。
12:00P.M.
緊張工作一上午後需要休息。
13:00P.M.
是最佳的“子午覺”時間。不易疲勞作戰，最好躺著休息半小時到一小時。
14:00P.M.
反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應急能力降低。
15:00P.M.
午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。15:00-17:00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。
16:00P.M.
血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。
17:00P.M.
工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉
18:00P.M.
人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。
19:00P.M.
最易發生爭吵，此時是人血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。
20:00P.M.
人體進入第三個黃金階段。記憶裏最強，大腦反應異常迅速。
20:00—21:00P.M.
適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。
22:00P.M.
適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳上床，能很快入睡。
23:00P.M.
陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24:00P.M.
一天也要從睡夢中結束氣血處於一天中的最低值，除了休息，不適宜進行任何活動。
<<一天有24小時器官作息有規律>>
一天有24小時，但人體的每個器官卻不是24小時工作的，只有適應個器官的“上班”時間，身體才不會出問題。對照這張人體器官24小時工作表，看看你的生活節律和身體到底合不合拍。
01:00 A.M.
一天從睡夢中開始 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。
02:00A.M.
絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。
03:00A.M.
進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。
04:00A.M.
“黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。糖尿病人易低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。
05:00A.M.
陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。
06:00A.M.
血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者需要在此時吃降壓藥。
07:00A.M.
人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。
08:00A.M.
各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。
09:00A.M.
適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。
10:00A.M.
工作效率最高。
10:00—11:00A.M.
屬於人體第一個黃金時段，此時精力充沛。
12:00P.M.
緊張工作一上午後需要休息。
13:00P.M.
是最佳的“子午覺”時間。不易疲勞作戰，最好躺著休息半小時到一小時。
14:00P.M.
反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應急能力降低。
15:00P.M.
午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。15:00-17:00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。
16:00P.M.
血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。
17:00P.M.
工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉
18:00P.M.
人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。
19:00P.M.
最易發生爭吵，此時是人血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。
20:00P.M.
人體進入第三個黃金階段。記憶裏最強，大腦反應異常迅速。
20:00—21:00P.M.
適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。
22:00P.M.
適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳上床，能很快入睡。
23:00P.M.
陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24:00P.M.
一天也要從睡夢中結束氣血處於一天中的最低值，除了休息，不適宜進行任何活動。
2009年12月6日 星期日
艾比林矛盾 (Abilene Paradox) - 轉自網路分享
艾比林矛盾 (Abilene Paradox)
每一個人都發言表示同意的事，有可能是每個人心中都不樂意做的事嗎？怎麼可能？每一個人都同意了，不是嗎？至少提議的那一個人會樂意吧？請看底下這一則可能也會發生在你我家中的真實故事。管理學教授傑瑞•哈維(Jerry Harvey)和他的妻子一起到德州小城柯曼市(Coleman)探望岳父母。當時室外的氣溫高且非常悶熱，沙漠的焚風更讓人感到不舒服。到了柯曼市，外頭氣溫是難耐的四十度，他岳父母和傑瑞夫婦待在陽台蔭涼處吹電風扇，還好有冰涼的飲料，大家一起玩骨牌遊戲打發時間。出人意料的，傑瑞的岳父突然說：「我們不如開車出去走走，到艾比林(Abilene)吃點東西好不好？」傑瑞在心中嘀咕道：「這真是個壞主意，這樣的大熱天加上沙漠焚風，還要走一百零六英里 （大約 170公里 ）的路程，而且還要搭乘那輛沒有空調的老別克汽車？」傑瑞的妻子卻回答道：「這真是個好主意，如果能去那裡走走真是再好也不過了。」傑瑞此時只好附和道：「當然行，只要岳母也同意就可以了。」傑瑞的岳母回答：「當然好了，我已經好久沒有去艾比林走走了。」成行後，傑瑞當初在心中嘀咕的預言成真了——悶熱，皮膚沾滿了細微的灰塵，一切令人難以忍受。他們到一家速食快餐店用餐，但是裡頭平淡無味的食物令人難以下嚥。四個小時後，累壞的一行人回到家中時已精疲力竭，他們被外面的太陽熱壞了。每個坐在客廳搖椅上的人都累得不想說話，傑瑞為了打破眾人的沈默，於是他開口說：「這次艾比林之行還不錯吧！不是嗎？」沒有半個人回答這句話，最後他岳母說道：「老實說，要不是你們三個人都想出去，我還情願留在家中。」傑瑞的老婆回應：「不要說這都是我的錯，是你們三個人想去的。」最後傑瑞的岳父說道：「該死，其實我本來也不想去，既然你們很少來我們家玩，我怕你們在家裡感到無聊。我其實比較情願待在家中玩玩骨牌、吃吃冰箱內的東西。」這四個人當初所同意的事，恰恰好是每個人心中所不樂意做的事。傑瑞•哈維將這段家庭的小插曲比喻為「艾比林矛盾」(Abilene Paradox)。從這次事情中，我們可以思索一些事，在許多組織內，儘管每個人心中都不願意，卻常常做出一些違背個人意願的集體決定，這種集體同意的形成在程序上來說是很拙劣的。我們喜歡假設別人在想什麼或喜歡什麼，但卻常常忘了這只是我們的假設，不是別人真正在想什麼或喜歡什麼。結果，不管是真實人生，還是戲劇，日復一日，不同的人講著同樣的台詞，「我這麼做，還不是為了你」、「我每天拼死拼活的工作，還不是為了這個家」……。即使是大學教授，即使是在自己家人面前，人也有可能不敢表達自己心中真正的想法，甚至還盲從。這在心理學上叫做從眾(conformity)行為。所謂「從眾」是個體為了順應團體的要求或為了符合團體的期待，而改變自己的行為或信念的過程。
每一個人都發言表示同意的事，有可能是每個人心中都不樂意做的事嗎？怎麼可能？每一個人都同意了，不是嗎？至少提議的那一個人會樂意吧？請看底下這一則可能也會發生在你我家中的真實故事。管理學教授傑瑞•哈維(Jerry Harvey)和他的妻子一起到德州小城柯曼市(Coleman)探望岳父母。當時室外的氣溫高且非常悶熱，沙漠的焚風更讓人感到不舒服。到了柯曼市，外頭氣溫是難耐的四十度，他岳父母和傑瑞夫婦待在陽台蔭涼處吹電風扇，還好有冰涼的飲料，大家一起玩骨牌遊戲打發時間。出人意料的，傑瑞的岳父突然說：「我們不如開車出去走走，到艾比林(Abilene)吃點東西好不好？」傑瑞在心中嘀咕道：「這真是個壞主意，這樣的大熱天加上沙漠焚風，還要走一百零六英里 （大約 170公里 ）的路程，而且還要搭乘那輛沒有空調的老別克汽車？」傑瑞的妻子卻回答道：「這真是個好主意，如果能去那裡走走真是再好也不過了。」傑瑞此時只好附和道：「當然行，只要岳母也同意就可以了。」傑瑞的岳母回答：「當然好了，我已經好久沒有去艾比林走走了。」成行後，傑瑞當初在心中嘀咕的預言成真了——悶熱，皮膚沾滿了細微的灰塵，一切令人難以忍受。他們到一家速食快餐店用餐，但是裡頭平淡無味的食物令人難以下嚥。四個小時後，累壞的一行人回到家中時已精疲力竭，他們被外面的太陽熱壞了。每個坐在客廳搖椅上的人都累得不想說話，傑瑞為了打破眾人的沈默，於是他開口說：「這次艾比林之行還不錯吧！不是嗎？」沒有半個人回答這句話，最後他岳母說道：「老實說，要不是你們三個人都想出去，我還情願留在家中。」傑瑞的老婆回應：「不要說這都是我的錯，是你們三個人想去的。」最後傑瑞的岳父說道：「該死，其實我本來也不想去，既然你們很少來我們家玩，我怕你們在家裡感到無聊。我其實比較情願待在家中玩玩骨牌、吃吃冰箱內的東西。」這四個人當初所同意的事，恰恰好是每個人心中所不樂意做的事。傑瑞•哈維將這段家庭的小插曲比喻為「艾比林矛盾」(Abilene Paradox)。從這次事情中，我們可以思索一些事，在許多組織內，儘管每個人心中都不願意，卻常常做出一些違背個人意願的集體決定，這種集體同意的形成在程序上來說是很拙劣的。我們喜歡假設別人在想什麼或喜歡什麼，但卻常常忘了這只是我們的假設，不是別人真正在想什麼或喜歡什麼。結果，不管是真實人生，還是戲劇，日復一日，不同的人講著同樣的台詞，「我這麼做，還不是為了你」、「我每天拼死拼活的工作，還不是為了這個家」……。即使是大學教授，即使是在自己家人面前，人也有可能不敢表達自己心中真正的想法，甚至還盲從。這在心理學上叫做從眾(conformity)行為。所謂「從眾」是個體為了順應團體的要求或為了符合團體的期待，而改變自己的行為或信念的過程。
沉默
上週某一晚透過電話進行 Peer Coach, 結束前邀請我的Coachee給我回饋, 他建議在過程中, 若Coachee 產生沉默, Coach 不必急於打破沉默, 而是保持耐心等待, 讓 Coachee 繼續把話說完.
隔天我又有一場 Peer Coach要進行, 也是透過電話進行, 我是Coachee, 在這次過程中, 我深刻了解前晚我的 Coachee 給我的回饋, 當我正在思考要教練給的問題時, 教練則提出另一個問題, 則可能 Coachee 還未回答完就被打斷, 或這Coachee 正要回答, Coachee被打斷話或思考, 他可能會覺得不舒服或者認為 Coach 並未注意聽, 這種情形可能在面對面的方式不易產生.
Coach 進行中, 當沉默產生時, 除了先耐心等待外, Coach可能可以重複原問題, 或不偏離原問題範圍方式確定 Coachee了解所問問題.
隔天我又有一場 Peer Coach要進行, 也是透過電話進行, 我是Coachee, 在這次過程中, 我深刻了解前晚我的 Coachee 給我的回饋, 當我正在思考要教練給的問題時, 教練則提出另一個問題, 則可能 Coachee 還未回答完就被打斷, 或這Coachee 正要回答, Coachee被打斷話或思考, 他可能會覺得不舒服或者認為 Coach 並未注意聽, 這種情形可能在面對面的方式不易產生.
Coach 進行中, 當沉默產生時, 除了先耐心等待外, Coach可能可以重複原問題, 或不偏離原問題範圍方式確定 Coachee了解所問問題.
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